منتدى سيوف سوفت




 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

طلبات 
الاشراف هنا للراغب الكفء

عدد الضغطات : 117

منتديات سيوف سوفت بحاجة لمشرفين ومراقبين واداريين باجر شهري الرجاء وضع طلبات الاشراف في قسم الطلبات الموجهة للادارة او عن طريق رسالة خاصة لمؤسس المنتدى
http://i39.servimg.com/u/f39/14/59/32/66/uu10.gif
http://i39.servimg.com/u/f39/14/59/32/66/oo10.gif
تعلن منتديات سيوف سوفت عن انشاء منتدى جديد من نوع الفي بي بعنوان منتديات الجيريا نت وتدعوكم الى المشاركة فيه http://www.sokor.eb2a.com/vb

شاطر | 
 

 فنون الاسترخاء وبالشكل الصحيح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مؤسس المنتدى
Admin
Admin
avatar

الدعاء :
خبرتك في المنتديات :
البلد :
المهنة :
الاوسمة
الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 604
النقاط النقاط : -2147480139
تم شكره : 3
تاريخ الميلاد : 14/02/1990
انضم الينا في انضم الينا في : 28/05/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: فنون الاسترخاء وبالشكل الصحيح   الأحد يوليو 11, 2010 7:26 pm

السلام
عليكم ورحمة الله وبركاته


سنتعلم من نصائح بسيطة و تمارين سهلة كيف
نـسـتـرخـى بعمق ذهنيا و جسديا
سنتعلم ان نسيطر على حالة طبيعية من الادراك بين اليقظة و النوم و التى
نسميها الحالة ألـفـا ..


الحياة العصرية الحديثة تتطلب جهد كبير جدا سواء كان :

ذهنيا

او جسديا


فنحن نستهلك طاقتنا فوق حدودها و احيانا نفقدها بدون فائدة حتى اثناء النوم

و عدم التوازن فى الطاقة و اهدارها الى اقصي حد يؤدي الى امراض و متاعب
صحية ( القلق, الارق, عدم التركيز,فقدان الذاكرة, سوء الهضم, التوتر,
.........................)

و العديد من الاشخاص يلجؤن الى تناول الادوية المهدءة للخروج من حالات
التعب و التوتر الذهنى و الجسدى التى توفر راحة لفترة وجيزة لكنها لا تحل
المشكلة تماما



لتخرج من هذه الحلقة المغلقة ( و هذا يرجع لاختيارك
)..........الامر يتطلب استثمار لاثمن شيء( الوقت )


30 دقيقة فقط لتطور قدراتك و مواهبك و تزهر من جديد .......تجدد طاقتك

لا تنتظر معجزة .....التمرين تحتاج الى مثابرة و عمل لتطور مواهبك
........و استثمار للوقت


اذا ما هى الألـفـا ؟

اغمض عينك لـ 5
ثوانى

.
.
الان
.
نعم الان هنا
.
.
لقد قمت باصدار كم من الألفـا

الألـفــا نشاط
كهربائى ثابت يحدث فى الدماغ حين يكون جسدك و ذهنك فى انسجام تام ..
و نحصل عليها ايضا عند اغماض العينين للحظات ..

و كل تفكير منطقى او جهد جسدى يوقف الألـفـأ فتصبح فى حالة ادراك ثانية
اسمها الـبـيـتـا..

باختصار كلما كان ادراكك متجه لداخلك فأنت فى حالة الألفــا ..
و كلما كان ادراكك متجه الى الخارج و ما حولك فأنت فى حالة الـبـيـتـا ..

شروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء:
1- اختيار
التوقيت و المدة

اختر
توقيت يناسبك ..........قد يكون قبل طلوع الشمس او بعد صلاة العشاء او ايضا
قبل النوم بساعة ( لك الاختيار )


مدة التمرين 30 دقيقة ........و داوم عليها لمدة 10 ايام لتترسخ فى ذهنك و
يسهل عليك ان تسترخى بسهولة و فى كل وقت


2- التخفيف من التأتيرات الخارجية

لتفادى ان تشغلك تفكيرك و ادراكك تاتيرات خارجية
لك بعض النصائح......


-- المكان --

اختر مكان
هادء و مريح ليساعدك الى الاسترخاء

اغلق هاتفك المحمول و ارفع سماعة هاتف بيتك او مكتبك


اخبر من حولك
انك تحتاج الى وقت بدون ازعاج ..........او ضع لافته لعدم الازعاج على
الباب

-- الرؤية --

خفض من
حدة الضوء فى المكان (من المعروف ان الظلام يحفز الغدة الصنوبرية و
بالتالى افراز الميلاتونين الذى يساعد على الاسترخاء )

اغلق الستائر و خفف من الضوء


-- اللمس --


تفقد درجة حرارة
المكان ....يجب ان تكون الغرفة نسبيا دافئة يعنى فى حدود 20 درجة مئوية


و ممكن ان
تحضر معك غطاء لتدفئة جسمك من البرد الناتج عن عدم الحركة

انزع حداءك, فك ربطة العنق ......تخلص من كل ما يعيق تدفق الدم فى جسمك
....استرح ببساطة


-- نصائح اخرى لتخفيف من التأتيرات الخارجية --

لا ينصح بعمل
تمارين الاسترخاء مباشرة بعد الاكل


لان عملية الهضم ممكن ان تسبب توتر او تأدى بك الى الخمول و النوم

من المستحسن ان تنظف اسنانك قبل البدأ بالتمرين


و من المستحب جداا ان تتوضىء بماء دافئ فهدا يساعد على التركيز و الغاء كل
التعب

كن على طبيعتك و تفقد ان يكون كل شىء من حولك كما تحب انت

3- الوضعية

ينصح فى
البداية ان تسترخى فى وضعية التمدد على الظهر مع مراعاة ان تكون الرجلين و
اليدين ممددتان و فى استرخاء قدر الامكان
من المهم ان تكون عضلات الجسم مسترخية قدر الامكان
تتمة الشروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء

4- الحالة النفسية


هل تتذكر انك
فى يوم من الايام كنت تبحث عن اسم شخص او كلمة لكن لم تستطع تذكره
كلما ارهقت نفسك فى التفكير تشعر انه الكلمة او اسم الشخص الذى تبحث عنه قد
اختفى من ذاكرتك
و فى لحضة تنسى فيها موضوع التفكير لايجاد الكلمة او الاسم
...........تتذكر فجأه ...تاتى طوعا الى ذاكرتك


غالب الاشخاص فى بداية تطبيقهم لتمارين الاسترخاء يرغمون نفسهم على
الاسترخاء
ما معنى يرغمون نفسهم على الاسترخاء؟ .....معناها انهم يفكرون و يركزون على
فكرة الاسترخاء " يجب ان استرخى "
و كما قلنا فى مثال البحث عن كلمة فى الذاكرة .......كلما ارغمت نفسك على
التذكر كلما غاص ما تبحث عنه فى ذاكرتك


لا ترغم نفسك.......انسى موضوع الاسترخاء

تذكر كل تفكير منطقى و كل انتقاد لذات يــــــــــوقــــــــــــ ـف
الألـفــا


تعامل مع الوضع كأنه لعبة ممتعة
ضع نفسك فى مزاج طفل صغير عمره 10 او 12 سنه


كيف كنت فى ذالك العمر ؟.......كنت مرح .........كنت مبتكر .......كنت اكثر
استرخاء

تعامل مع الاسترخاء ببساطة شديدة ........الانه لا يتطلب اى جهد ......فقط
كن على راحتك

ملاحظة

كل الشروط
المذكورة ليست اجبارية بالضرورة ............المهم افعل ما تحسه مطابق
لشخصيتك و يريحك تماما
اذا احسست انك تحب الاسترخاء فى وضعية الجلوس لك ذالك , الوضعية تضيف
القليل حثى و انت ممدد تبقى بعض العضلات مشدودة ........المهم ان ترخى
العضلات الاساسية قدر الامكان
و من الممكن ان تسترخى و انت واقف او فى حالة حركة ( مثل ما نرى فى بعض
رياضات الاسترخاء )


- التحضيرات


تفادى
شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل تمرين الاسترخاء

اذا كنت تتناول ادوية مهدئة فينصح تجنبها فى ذالك اليوم الانها تزيد من
تدفق الألفا لكن لا تسمح بالتحكم بها
و استشر طبيبك اذا كنت تأخد ادوية تغير او تأتر فى كمياء الدماغ

اذا كنت مشغولا, متوترا او قلقا فـلا بأس


اعد المحاولة فى اليوم التالى بأذن الله

التمارين التحضيرية


قبل ان
نبدأ بتمرين الاسترخاء يجب ان نتعرف على المراحل الاساسية " التمارين
التحضيرية " للاسترخاء

1- التركيز
على حركة اغماض الاعين

بما ان
اغماض الأعين يولد تدفق الألـفـا فى الدماغ


فسوف نركز على هده الحالة الفريدة عندما نغمض اعيننا عدة مرات ..........و
سنحاول تمديد هدا الشعور بالالـفـا لمدة اطول

2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق


سنستعمل
التنفس لرفع من الألـفـا بتهدئة التنفس قدر الامكان

التنفس سيكون على 3 مراحل
- استنشاق الهواء
- حبس الهواء داخل الرئتين ( سنشعر بضغط خفيف )
- اخراج الهواء ببطىء و معه كل الضغط و كل الهموم و كل التعب

التنفس الصحيح =

التنفس الصحيح
هو عن طريق البطن و ليس بالجزء العلوى من الرأتين
لأنه يوفر استرخاء اكبر و كذالك هو يعمل على تدليك الأعضاء الداخلية للجسم

بعد ان نهدء من التنفس ببطىء
تخيل انك تخترق اعماق نفسك

حول انتباهك و ادراكك الى اعماقك نفسك الى نشاط جسمك بكل هدوء

3- ذكريات جميلة

تذكر ذكرى جميلة كنت فيها فى تناغم تام
تذكرها بكل تفاصيلها و بكل حواسك
تذكر المنظر و الاصوات و الجو و الناس و احساسك بالاستمتاع

عشها بعمق و بكل حواسك

قد تكون ذكرة لرحلة ممتعة مع الاهل
او جلسة تامل فى الطبيعة
او لحظة وحدة و تعبد لله سبحانه و تعالى كنت فيها فى افضل حالاتك

4- ايحاءات ايجابية

فى داخل كل منا هناك حديث داخلى ............ما نسميه
بالتحدث مع الذات
غالبا ما تستعمل التحذث مع الذات لننتقد انفسنا ........

مثال

" انا غبى
لما فعلت كذا و كذا ............."
" لا جدوى انا هكذا .........لن اتغير "

سوف نستعمل التحدث مع الذات بطريقة ايجابية تخدمنا


مثال

" انا
استرخى ...... الحمد لله "
" انا استرخى .......و كل يوم افضل من التانى "


لا تتعب نفسك فى تصديق الايحاءات ...........فقط قلها و
كررها ببساطة فهى ستخدمك لاحقا

5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم
الخارجى


هدة المرحلة هى الخروج من حالة الاسترخاء و السيطرة على
الادراك بالعالم الخارجى و بقدراتك العقلية و الجسدية و الحركية و الاتصال
بالمأترات الخارجية

هده المرحلة مهمة لتفادى الشعور بالتعب الذى يحدث احيانا اتر الخروج من
حالة الاسترخاء او الاستيقاض

ملاحظة= حالة
الالفا هى حالة تحضيرية لنموم ....اذا شعرت انك ستدخل فى مرحلة النوم ينصح
بتغير وضعية الاسترخاء ( مثلا كنت مستلقى غيرها الى حالة جلوس )
مع التمرين ستتعود على حالة الادراك الألـفـا و ستميزها اكثر عن حالة النوم

تغرفنا على التمارين التحضيرية و الان كيف نطبقها فى تمرين الاسترخاء ..

7
7
7
7

هــــذهـ آلتمــآإريـــن آلتحضيريــــه
..~


آتمنــى
آنكم آستفدتـــوآ منهــآإ وفهمتــوهـــآإ
..~









<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://soyof.roomforum.com
 
فنون الاسترخاء وبالشكل الصحيح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيوف سوفت :: المنتديات العامة :: البوابة العامة-
انتقل الى: